首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激,上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题,肩膀和手臂的杠杆作用会很小,最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关,个人认为健身最难练的部位是第一肩部肌肉群,为什么肩膀很难练。
如果你是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手很难在不同部位的训练中找到肌肉的感觉。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以在不同部位(胸、背、腿、肩、臂)进行过度训练。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后就可以进行不同部位(胸、背、腿、肩、手臂)的训练了。高级训练师可以直接在不同部位(胸、背、腿、肩、臂)进行训练。
上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题。因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力。首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激。这里，杠铃推和哑铃推是有区别的。杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中。如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃。推的动作要满足10到12组的要求，中间随机分布，上胸维度会爆炸。其次，三个斜角的机架会夹住胸部，对中心的刺激会完全充血。最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关。想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌。肩膀和手臂的杠杆作用会很小。另外，在推胸前做一团鸟，再推胸效果翻倍。
3、 健身练什么部位最难?个人认为健身最难练的部位是第一肩部肌肉群。为什么肩膀很难练？？1.肩部肌肉小，耐力高，力量感和泵感很难有，比如肩膀的三角肌，训练时很容易引起其他部位的代偿。比如重量选择不当，容易造成其他部分的补偿和杠杆作用，肩部三角肌周围有胸大肌和斜方肌。训练的时候，一不小心发力就会出问题，2.训练肩的复杂性。对于我们的三角肌来说，三角肌的前中后束可以说是由屈曲和屈伸的单一训练角度完成的，不像肱二头肌和肱三头肌训练，往往肩部训练动作虽然选择很少，但是很复杂。需要不同的方向才能充分刺激，尤其是后束，刺激起来有点困难，大部分针对后束的训练都会在一定程度上带动我们的背部。
