6.少吃或不喝精细饮料；7.如果运动量大，建议喝蛋白粉，因为很多补充剂不仅可以补充营养，还可以缓解肌肉酸痛，加快肌肉修复,如果是为了增肌和健身的话，还是可以的,楼主可以试试这些方法，保证很快增肌因为葡萄糖可以很快被身体吸收，健身喝完葡萄糖后，可以迅速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后，你体内的肌糖原几乎耗尽，如果不及时补充，就会消耗肌肉中的蛋白质作为能量。
1。如果是为了增肌和健身的话，还是可以的。比如鳄梨，又名牛油果、牛油果，是樟科鳄梨属的常青树。是著名的热带水果，也是木本油料树种之一。其果肉中含有多种不饱和脂肪酸，因此具有降低胆固醇的作用。含有人体所需的多种营养成分，富含高蛋白，是健身 增肌人菜单上的必备食品。可以说对人体无害。除此之外，苹果、香蕉等。都是不错的选择。2.如果是健身为了减肥，建议晚上健身后减少高热量、高糖食物和高糖水果的摄入。
1。补充碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。3.多吃蔬菜水果；4.少吃或限制精制糖。比如奶糖，白糖，等等。；5.少吃或限制高脂肪和高热量的食物。如薯条、可乐等。6.少吃或不喝精细饮料；7.如果运动量大，建议喝蛋白粉，因为很多补充剂不仅可以补充营养，还可以缓解肌肉酸痛，加快肌肉修复。最近也在喝Merex蛋白粉，比原来的好多了，肌肉长得更快了。楼主可以试试这些方法，保证很快增肌
因为葡萄糖可以很快被身体吸收，健身喝完葡萄糖后，可以迅速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后，你体内的肌糖原几乎耗尽，如果不及时补充，就会消耗肌肉中的蛋白质作为能量。葡萄糖还能快速刺激你体内胰岛素的快速释放。如果你利用这段时间补充乳清蛋白粉等容易吸收的蛋白质，可以帮助减少更多的肌肉分解，帮助你的肌肉合成。
4、 健身中喝点盐糖水(就是在白开水中自己加点糖和盐增肌培训通常只需要30-60分钟(专业人士除外)。盐没有太大的意义，就是维持电解质代谢。如果长时间出汗，那就补充一下。糖也要看情况。提前喝酒没有太大的讲究。训练时喝酒，需要考虑吸收的问题。一般葡萄糖(就是那种可以直接注射到血管里，药店里便宜的那种)和果糖是合适的，但不一定是必须的。如果有低血糖、运动强度过大、饥饿感等情况，就要用。
{4。
