正常身材或较瘦身材:首发→增肌→减脂→肥胖身材:首发→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材(有人会问，是增肌,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉,所以增肌阶段很多健身新手做不好的事。
你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。训练是一方面，去健身房间进行力量训练。做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
2、女生如何进行 增肌训练?正常身材或较瘦身材:首发→ 增肌→减脂→肥胖身材:首发→减脂→正常身材→ 增肌→减脂→好身材(有人会问，是增肌？这个问题我在微博上讲过很多次了。相信你看完这个帖子就不会再有这个疑问了，当然，我会在文章后面系统总结为什么增肌减脂不应该同时进行。)我们一步步来解释:一、起步阶段:起步的最佳身体条件应该是一个体脂不高也不低的身体，比如男性要能看到明显的腹肌轮廓(男性体脂的15%左右)。这是增肌的一个好的开始，如果你的体脂过高，那么你需要提前做一个减脂，让你的身体先恢复到正常的形状，然后增肌，也就是上面的第二个程序。二:增肌阶段:-0/初的你什么都不懂，不知道采用什么样的训练方法，不知道如何安排自己的饮食，所以增肌阶段很多健身新手做不好的事。比如增肌在这个过程中收获了大量的皮脂，或者增肌饮食蛋白质不够，导致事倍功半。让我们逐一解释。
