请报重量单位,需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练,动作要稳，要慢,建议每周3次看健康健身房间,现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己,身体上的体育锻炼重要性:1,健身-2健身-0计划-2健身你说你体重67kg，卧推至少160。
现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。
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你说你体重67kg，卧推至少160？请报重量单位。我们的卧推通常是以公斤计算的。如果你说160 kg，也就是80kg，这个比较靠谱。我经历过你的情况。这种情况属于运动过度。以后可以减少每周锻炼的次数和每次锻炼的时间。建议每周3次看健康健身房间。其余时间可以跳绳或者跑步，每次控制在45分钟以内。每组之间休息不超过一分钟。尽量花时间完成动作。不要边聊天边练习。连休息都要保证。
4、体育锻炼的必要性身体上的体育锻炼重要性:1。体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。2.减少孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率。3.体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。4.它可以降低早衰的风险。5.体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中错综复杂变化的判断能力，及时作出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持人体正常的生命活动。
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