小腿的形态和功能与小腿后侧的肌肉有着非常重要的关系,伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸,所以，要改变小腿的形态，有效提高小腿的机能，最主要的是让小腿的肌肉得到锻炼,可以收紧小腿上发达的肌肉,3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮,3.收紧小腿肌肉,专门针对瘦的方法小腿:1。
专门针对瘦的方法小腿: 1。膝关节和脚踝的肌根更强壮。坐在椅子上，弯曲一条腿放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉一定是紧张的。单脚做10~20次，反复练习。你可以自己在办公室或家里练习。2.锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，会有关节间的灵敏活动，同时脚步会有一种轻快的快感。3.收紧小腿肌肉。握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。可以收紧小腿上发达的肌肉。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。
小腿的形态和功能与小腿后侧的肌肉有着非常重要的关系。所以，要改变小腿的形态，有效提高小腿的机能，最主要的是让小腿的肌肉得到锻炼。2.不着地跳绳。3.在沙坑里连续向上弹跳。4、脚尖对肩膀的负荷。5.肩部负重原地弹跳。运动时逐渐增加密度和强度，每次运动都感觉很累。
3、要如何锻炼 小腿肌肉紧实?1、站姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是锻炼小腿肌肉的好方法，这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空，伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复，2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧的肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，悬空脚跟，小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复。3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮，需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。
