但是有一点可以肯定，你的锻炼是有成效的，至少你的吸收力有了很大的增强，你的力量也应该随着肌肉力量的增加而增加,瘦是因为消化吸收能力差，食物不容易被身体吸收,如果真的想增肌，那就只把高次数作为热身部分,三组都做20次的话，会有一些no合适,一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。
176cm，52kg。真的属于精益型。瘦是因为消化吸收能力差，食物不容易被身体吸收。但每餐大量添加是不科学的，会更影响吸收。就算长胖了，也是脂肪堆积。正确的做法是每天多餐，由三餐改为5 ~ 6餐，这是比较普遍和科学的做法。早上一餐，晚上一餐，早上和运动后多吃一餐，睡前多吃一些，这样可以学习。如果运动得当，半年后会增肥10斤左右的瘦肉。注意蛋白质的摄入，多补充水分。希望拙见对楼主有帮助。
没错。练肌肉的原则是重量大，次数少，力竭。所以重量不要减。三组都做20次的话，会有一些no 合适。做超高频组(一组15-20次)确实有一些好处，但不是增肌的最佳频率范围。下面是一个基本范围:1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12 =耐力。既然你是新手，我建议你可以在初级阶段练习这么多次。如果真的想增肌，那就只把高次数作为热身部分。
理论上可能会让人失望。3 kg的新增组织应该只有一小部分是肌肉。明确的说，人每年自然生长的纯肌肉组织是非常有限的，这也是为什么大部分选手都集中在这些相对较轻的级别，而90 kg以上的选手却少之又少。但是有一点可以肯定，你的锻炼是有成效的，至少你的吸收力有了很大的增强，你的力量也应该随着肌肉力量的增加而增加。恭喜你。所以你需要再接再厉，不要为此而止步，要想尽一切办法避免。
4、...房里 健身,目标增肌肉,增重,现在100斤,一个月长几斤是比较好的...一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足，一般能长4到6斤。因人而异，这就是不刻意追求体重增加的情况。如果刻意追求，10斤左右是可以的，刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
