测量方法很简单，就是每天半小时以上的身体活动或体育锻炼,10分钟打扫房子，10分钟骑自行车,1.每天坚持跑1000-1500米的距离,给你一些简单的健身方案，不需要设备,当然，你花在活动上的时间越多，对健康的益处就越多,当然，半小时的活动时间只是推荐的最低量。
给你一些简单的健身方案，不需要设备。1.每天坚持跑1000-1500米的距离。不要冲刺。要坚持。最好是早上跑步，这样会让你精力充沛。2.晚上中午睡觉前做仰卧起坐。有一个8分钟的视频:http://www.tudou.com/programs/view/hoPwLheK9vI/,检查一下。就这么做吧。有特效，但是刚开始有点累。坚持下去，过几天就习惯了。3.有条件买一对哑铃，每天做50个。可以用卧推，也可以用鸟姿，但是姿势要正确，不然会有副作用。其实只要坚持，半年之内，你的体型会有很大的不同。
任何量的身体活动都会让你感觉良好。预防疾病的最低运动量是每天至少30分钟。对于能测量能量消耗的人来说，每天摄入150卡路里为宜。但是，没有热量消耗测量的活动也对你的健康有益。测量方法很简单，就是每天半小时以上的身体活动或体育锻炼。这意味着早上要走两个公交站，在回家的路上还要走10分钟。10分钟打扫房子，10分钟骑自行车。或者和你的兄弟姐妹朋友孩子一起打篮球或者跳舞30分钟。如果想增加身体活动的强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐加快走路或者其他活动的速度。当然，半小时的活动时间只是推荐的最低量。当然，你花在活动上的时间越多，对健康的益处就越多。
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