杠铃卧推是健身最常用的运动，可以轻松帮你消耗体内多余的脂肪，让你的胸肌变得结实,分为平板、上斜、下斜三种杠铃卧推,当胸肌和上臂的力量达到一定程度，无论是用杠铃卧推还是哑铃卧推，都可以锻炼出完美的胸肌线条,杠铃卧推属于自由式重量卧推练习，锻炼肌肉的效果比固定好,杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，而杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。
1，杠铃向上倾斜:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意在长板凳上保持头部向上，双手将杠铃放在胸前上方。之后垂直抬起杠铃直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢落下。2.杠铃 Bend:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急。慢一点可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠。这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，而杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分为平板、上斜、下斜三种杠铃卧推。它侧重于胸大肌的不同部位，对肱三头肌和三角肌也有训练作用。杠铃卧推属于自由式重量卧推练习，锻炼肌肉的效果比固定好。当胸肌和上臂的力量达到一定程度，无论是用杠铃卧推还是哑铃卧推，都可以锻炼出完美的胸肌线条。平板杠铃卧推主要训练胸大肌，可以增强整个胸大肌的厚度；向上倾斜杠铃卧推主要锻炼胸大肌上部和侧上端，能有效增大胸大肌上部；向下倾斜杠铃卧推，主要锻炼胸大肌下部和外侧下缘沟。练习的时候注意动作的标准化。杠铃卧推是健身最常用的运动，可以轻松帮你消耗体内多余的脂肪，让你的胸肌变得结实。长期坚持，整个胸肌都会变粗。
3、每天卧推多少次 杠铃14个一组最佳这个要看锻炼的目的和肌肉生长的方向。如果想增加肌肉量和内部协调，做三组，每组8-12次，三组都能做12次时再增加，2.如果想增加肌肉内部协调，做3-5组，重量大，每组不超过5次，能做5次就增肥。3.如果你想增加肌肉的体积(维度)，你应该做不超过3组，每组至少做15次，全是增重。另外，建议如果是健身运动，可以每天做；如果是提高运动成绩的训练，又想参加比赛，建议隔天做力量训练，这样增重效果好。
