①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划,③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里),饮食牛肉等优质蛋白质的中高摄入应该够了，但是健身房间里很多教练和客服都会推荐,男性在健身的时候，禁欲也可以提高健身效果。
1、如何安排 健身训练和 饮食计划?①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入量和消耗值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡。②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行。③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里)。下次努力取得一点进步。④树立健康导向的审美观。现在很多女生太追求“瘦”了。很明显，他们很瘦，还觉得胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度。其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态。体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。
2、请教 健身教练和 健身达人你好！如果你的主要目的是增肌，不吃蛋白粉，那么你的胃口应该很好。因为增肌主要靠大量高蛋白。一般来说，你至少要吃6个鸡蛋(全蛋)，一斤牛肉(熟牛肉，我指的是炖牛肉，不是一斤生牛肉，因为熟了一斤生牛肉够4两)，至少半斤牛奶，碳水化合物(馒头或米饭都可以)，四碗米饭，或者4-6个馒头。如果加上乳清蛋白粉，一切都可以减半。
3、 健身有必要吃蛋白粉吗?我主要是为了长肌肉。 饮食中多吃含有蛋白质的食物...好像是这样。据说如果是高强度的有针对性的练肌肉，就要补充蛋白质，比如健美先生的那种。他们的日常饮食是定量计算的。如果是普通的健身，强度没那么大，应该没必要吃蛋白粉。饮食牛肉等优质蛋白质的中高摄入应该够了，但是健身房间里很多教练和客服都会推荐。这取决于你。如果买得起，而且是正品，可以少吃点。
4、锻炼肌肉的时候多吃鸡肉好还是多吃鸭肉好?锻炼肌肉的时候，吃牛肉比吃鸡鸭好。不是鸡也不是鸭！但是牛肉！！！！！！牛肉含有所有肉类中最多的肌氨酸，这是肌肉生长所需要的，但是，现在的健身者为了有效增加肌肉的围度，都服用比较贵的肌氨酸补充剂。男性在健身的时候，禁欲也可以提高健身效果，禁欲期间，睾丸激素浓度会急剧增加，从而促进肌肉发育。1.锻炼时间在下午四点左右，因为这个时候，人的肌肉是一天中最旺盛的，也会减少，2.健美不是只有哑铃才有可能，不会有太大效果。想要完美的身材，就要从每一块肌肉开始，建议先从大肌肉群开始。3.常规训练不能超过两个小时，包括五到十分钟的有氧运动和肌肉放松，4.一天多餐补充蛋白。
