2.减少热量摄入:摄入过少会导致很多身体问题，也会对健身房的锻炼效果不利,在健身需要带功能性维生素饮料或一些干粮,如果我们只是在业余时间去健身，把健身作为一天的调整，我们还是可以在可以的时候得到健康,健身我想要的是拥有完美的身材,除了健身，我还需要合理的控制饮食。
1、加快新陈代谢:在训练的过程中补充各种物质尤为重要。在健身需要带功能性维生素饮料或一些干粮。2.减少热量摄入:摄入过少会导致很多身体问题，也会对健身房的锻炼效果不利。正确的做法是合理减少每天的热量摄入，保持运动的时间和强度不变。3.选择脱脂食物:减少热量摄入最简单的方法之一就是吃低脂甚至脱脂的食物，如脱脂奶、酸奶、奶油等。4.少吃多餐:减少每餐的量，增加次数。
如果我们只是在业余时间去健身，把健身作为一天的调整，我们还是可以在可以的时候得到健康。那么我们这种人就不需要去比较那些专业繁琐的实习前方案和评价了。根据自己的体质和吸收情况，定一个比较合适的饮食。碳水化合物是我们身体能量的主要来源。新手需要增肌或者减脂。为了增加肌肉体积，练习的习惯要逐步强制进行大规模的练习，因为高强度的肌肉练习会极大的损伤我们的肌肉组织。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理的控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
4、刚开始 健身一般注意些什么吃什么对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了，一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要，我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物，人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2，蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐，澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多，酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
