其实我感觉你先练胸肌、腹肌、背肌，三角肌、肱三头肌自然会增加很多,首先跑10-15分钟让下半身热身，然后举哑铃锻炼胸肌‘感觉有轻有重’,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,最好是单独练腿,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,练完背，就可以练二郎头了,第二天:先热身，然后拉背力器练背部肌肉。
嗯，我有健身半年多了。我感觉你可以看看我的健身方案。第一天:晚饭后100分钟去健身80号房。首先跑10-15分钟让下半身热身，然后举哑铃锻炼胸肌‘感觉有轻有重’。每组20划，最后休息不超过60秒，因为你要一直保持身体温暖。做完后喝一点水，一定不要喝太多。然后做60个仰卧起坐练腹肌，分3组，第一组25个，第二组20个，第三组15个。然后跑一点放松肌肉，就可以回家了。第二天:先热身，然后拉背力器练背部肌肉。每组4组20个，每组间隔60秒。然后练三角肌和肱三头肌第三天:休息，以后这样循环。其实我感觉你先练胸肌、腹肌、背肌，三角肌、肱三头肌自然会增加很多。饮食也要注意:多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品、粗粮。少吃肥肉、油炸和甜食。好吧，祝你早日锻炼出肌肉线条。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
3、关于 健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼顺序的问题我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小，按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易，根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量，如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数，打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对，反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来，我就是这么做的。不知道是不是，反正我这里有效果。
