素食者也锻炼肌肉，而且效果不错...补充一些材料，只是为了证明很多搞运动的人都是吃素的，没人说没有营养，没有肌肉力量就长不大,主要是练习，吃饭，休息:如果你是第一次接触健身，你可以不用关注网上的详细的健身计划，这些计划主要是为有一定健身基础的人准备的，想通过上一层楼梯，在保证动作正确的基础上就可以做到。
主要是练习，吃饭，休息:如果你是第一次接触健身，你可以不用关注网上的详细的健身计划，这些计划主要是为有一定健身基础的人准备的，想通过上一层楼梯，在保证动作正确的基础上就可以做到。在你有了一定的基础之后，注意动作的组合:少食多餐，一天四到五餐，多吃肉蛋，多喝水。因为我以前比较瘦，所以在注重以上的基础上没有什么禁忌，想吃就吃。当然，最好不要碰烟酒。最后，剩下的不要碰。因为训练时撕裂的肌纤维主要是在夜间休息时修复，晚上十一点以后尽量睡，晚上不要再做了。等你有一定基础后，参考网上那些健身计划。两者几乎一样，只是在细节上可能会有差异。你还是要根据自己的情况来选择或者改进它们。
绝对~补充足够的蛋白质就行了，不一定非要吃肉。蛋清、牛奶、大豆、豆浆、豆腐、腐竹、蘑菇、竹笋等。都是富含蛋白质的食物，最重要的是，容易被人体吸收。除此之外，素食中还有很多好的东西，包括维生素和碳水化合物。素食者也锻炼肌肉，而且效果不错...补充一些材料，只是为了证明很多搞运动的人都是吃素的，没人说没有营养，没有肌肉力量就长不大。你必须吃肉的想法真的不科学。“素食金字塔”于1997年推出。它是由康奈尔大学和哈佛大学的营养医学专家开发的一套健康饮食方案，用于用肉类代替过时的金字塔。
3、我是个素食者不过想 健身想 增肌。请问吃鸡蛋可以吗?吃多少个一天...增肌以每天每公斤体重至少摄入2克蛋白质为目标，保证蛋白质的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质，蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量，如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补，Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了，你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪，所以不存在随便吃蛋白质这种事。
