在制作全身训练计划的时候，一定要尽量安排简单普通的动作，因为很多动作看似高级，但实际上其功能往往不如最简单实用的动作,初学者最好不要刻意追求什么计划,然后我们做初步的时候训练计划，你可以设置成一周锻炼三四次,你练的是全身还是上身,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。先熟悉器材的使用，再问训练0/教练的动作标准，饮食，恢复，恢复。
在制作全身训练 计划的时候，一定要尽量安排简单普通的动作，因为很多动作看似高级，但实际上其功能往往不如最简单实用的动作。然后我们做初步的时候训练 计划，你可以设置成一周锻炼三四次。我们需要将身体的所有肌肉进行划分进行锻炼，一般分为胸、背、腿、臀、肩、上肢、腹部。臀部和腿绑在一起，需要每天锻炼腹部。你需要根据自己的时间安排训练给你的胸、背、腿、肩，然后根据个人兴趣拆分上肢，安排在训练给你的胸、背、肩。
你练的是全身还是上身？我来告诉你最简单的保持施瓦辛格2年的方法。买个拉力器，两个哑铃，跑步机更好。早晚各拉15次。你可以从拉开始。拉完后，练哑铃，每只5-10手，直到酸为止。
4、求个 健身 计划,主要是室内的,器械不是很多,跑步机一台, 综合 训练器一套...饭前运动。运动后补充。吃鸡蛋尽量不要吃蛋黄。胆固醇过多。主要是蛋清。条件允许可以多吃蛋清，比如10个或者20个鸡蛋就可以了。蔬菜还是要吃的。先在跑步机上慢跑5分钟热身，速度比如5、6左右。然后8、9点左右慢跑。中间经常换速度，比如跑11或12速。再转回8、9左右。跑步至少20分钟，否则达不到锻炼效果。你可以这样理解，真正的锻炼需要20分钟。
5、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但是一定要在睡前1/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
