对于增肌训练来说，分解肌肉不是我们想看到的,蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋,此时身体处于分解代谢状态,建议吃80g左右的燕麦片,在训练的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉纤维会被撕裂,这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞。
无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。目的是让身体补充运动前消耗的热量，让我们在从事高强度训练时，能有最佳的运动状态，有足够的热量维持运动一小时以上。补充蛋白质的目的是提高血液中氨基酸的水平，减少运动中肌肉分解。碳水化合物的摄入量在50g左右。必须注意的是，要选择低血糖指数的碳水化合物，这样才能维持稳定的胰岛素水平，使我们在训练中有持续的能量供应。建议吃80g左右的燕麦片。蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋。选择的原则是蛋白质，容易消化。不要在胃里呆太久。在训练的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉纤维会被撕裂。这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞。此时身体处于分解代谢状态。对于增肌训练来说，分解肌肉不是我们想看到的。训练后的饮食主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态。
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