一般来说，你必须放弃垃圾食品，如零食、饮料和油炸食品,如果健身是为了减肥，建议晚餐吃少量蔬菜水果，主食可以省略,比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力,如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。
你只能根据自己的生活情况制定详细的计划。一般来说，你必须放弃垃圾食品，如零食、饮料和油炸食品。这些东西对身体不好，容易长胖，虽然我也喜欢吃。我坚持每周锻炼五次以上，每次30分钟以上(如慢跑、跳绳、游泳等。).随着体力的增加，我不断增加有氧运动的时间。有氧运动后，我练力量。这是很多人在运动减肥时容易忽略的一点。
至于晚饭吃什么，主要和健身的目的有关。比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力。晚餐饮食没什么特别需要注意的，正常饮食就好。如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。有条件的话也可以在健身后吃蛋白粉。多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物。如果健身是为了减肥，建议晚餐吃少量蔬菜水果，主食可以省略。健身之后，如果觉得很饿，为了减肥，不要吃高热量高脂肪的食物。这样达不到减肥的目的，很可能你还会长胖。
早上可以多吃点，因为早上的饭一天就能消化完。中午可以吃一些蛋白质含量高但热量少的清淡食物。晚上，你可以选择一些水果和蔬菜。如果你从8:00到10: 00去训练，那么剩下的时间你可以只吃正常的饭。晚上八点以后不要吃东西。
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