1、仰卧哑铃胸推主锻炼整个胸大肌,如果要锻炼背阔肌，可以用哑铃单臂划水，或者哑铃双臂划水,看来你对哑铃健身的了解几乎为零,下百度，那就是哑铃健身专区,健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，,在健身之前，你必须了解一些哑铃健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍。
1、仰卧哑铃胸推主锻炼整个胸大肌。2.仰卧向上倾斜哑铃以推胸为主锻炼胸大肌上缘。3.仰卧向下倾斜哑铃以推胸为主锻炼胸大肌下缘。4.仰卧哑铃飞鸟主锻炼胸大肌外侧和胸大肌中间缝。5、仰卧向上倾斜哑铃飞鸟主锻炼胸大肌上外侧缘和胸大肌中间缝。6、仰卧偏角哑铃飞鸟主锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。7.仰卧哑铃主臂屈伸锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。使用中等或以上重量，每组做8到12个，重量逐渐增加练习。一般一次训练用2到4个练习锻炼胸肌。
确认你的训练目标！目标不同，训练方法不同。不同的负荷导致不同的训练结果。有很多手臂训练动作。可以哑铃推肩、哑铃弯曲拉伸颈后、哑铃弯曲等等。如果要锻炼背阔肌，可以用哑铃单臂划水，或者哑铃双臂划水。
3、 哑铃怎么练看来你对哑铃 健身的了解几乎为零。在健身之前，你必须了解一些哑铃 健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍，下百度，那就是哑铃 健身专区。在这里，我写一个框架供大家参考，希望能帮到你，想增肌增肥，每组做8-12次力竭运动锻炼。健身刚开始以复合训练动作为主，只有少数大肌肉群参与复合训练动作，健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，。锻炼强度，每组在力竭状态下做8-12个练习，每周3次锻炼，隔天一次，每次3个动作，每个动作3-4组。注意健身产后休息与营养，哑铃 健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持。初始阶段主要是熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身状态，中期，每周锻炼5天，每天锻炼一处。腿-胸-背-肩-臂和有氧运动，每个部位3-4个动作，每个动作4组强度8-12RM。以后可以做一些孤立的练习，加强薄弱部位。
