这里有一个计划:把俯卧撑分成4组，每组15个,如果俯卧撑能做15个左右，做标俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推,比较难的俯卧撑:Focus俯卧撑，lever俯卧撑，等等,比标准的俯卧撑更容易向上倾斜俯卧撑,五种不同难度俯卧撑:上坡俯卧撑，标准俯卧撑，重点俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手。
我是一名有8年经验的教练健身经验。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，我很高兴看到你对运动科学的重视。这里有一个计划:把俯卧撑分成4组，每组15个。每组间隔1分钟。做动作的时候要慢一点慢一点，这样肌肉就会一直处于紧张状态。如果按照我的要求做完之后还能继续做，请把组数增加到20，但是不要难过增加组数。
你好，如果你一心想增肌获得完美身材，我建议你先减脂，除非你单纯想增力。另外，光靠训练是无法增肌的。要增肌，还得靠科学的补充营养，以复合动作为主的训练，以及充足的时间让肌肉休息。(因为肌肉增长的原理是，你其实是在通过训练破坏肌肉组织，你要靠维生素、蛋白质等营养和休息来修复它，过度生长。不是说有设备计划方案就够了，你自己也不了解。
3、一天做几个 俯卧撑适合。?每天做10个。刚开始是有效果的，到了后期就无法改善了，俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌。这里是俯卧撑肌肉练习的方法和量:俯卧撑练习次数:每组10到15个，3到8组，每组之间休息1分钟，五种不同难度俯卧撑:上坡俯卧撑，标准俯卧撑，重点俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手。比标准的俯卧撑更容易向上倾斜俯卧撑，可以把手放在墙上，床边等。比横着容易，如果俯卧撑能做15个左右，做标俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。比较难的俯卧撑:Focus俯卧撑，lever 俯卧撑，等等，重点俯卧撑就是把一只手放在篮球等高个物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑表示一只手放在一边辅助，另一只手正常做俯卧撑，最后的公式是单手俯卧撑。如果目的是增肌，上述运动计划不需要每天做，每48小时或更长时间做一次即可，增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
