4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练习方式之一腹肌，不占场地,是锻炼手臂肌肉和力量的好方法,才能有效强化肌肉的形态,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。
1、蜜思琳练 腹肌 健身器男锻炼器材腹部腰带 撕裂者健腹瘦腰收腹机家用靠谱吗...1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练习方式之一腹肌，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
