设置阻力训练，make计划，针对每个部位，胸、背、臂、腿，每天安排时间,一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,你要知道增肌是什么，增肌是增加你的通路和肌肉量，就是堆肉,)这是一个简单高效的4天练习训练计划,训练一方面去健身房进行实力训练。
你的问题比较复杂。让我们一步一步来。根据你现在的阶段，每周抽出四天时间，做一些简单的复合练习。最适合你锻炼大肌肉群。等你熟悉器械，有一定基础后，再增加新的动作1、锻炼两个哑铃2、卧推3、引体向上4、深蹲(腹肌一定要每天练，以上每个动作都要练一天。组间休息2分钟，做4组。)这是一个简单高效的4天练习训练 计划。其中2、3、4是经典的复合动作，可以锻炼手臂、肩膀、胸肌、背阔肌、腿部等大肌肉群。是新人的起步阶段-。
2、想 增肌去 健身房应该怎么 训练?你要知道增肌是什么，增肌是增加你的通路和肌肉量，就是堆肉。训练一方面去健身房进行实力训练，设置阻力训练，make 计划，针对每个部位，胸、背、臂、腿，每天安排时间。一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划，另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃，高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高，不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
