摄入碳水吸收复杂缓慢的食物，可使血糖平稳缓慢上升，可避免胰岛素快速分泌，减少脂肪堆积的机会,比如大米中含有大量的碳水,碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等,这些都可以很好的补充碳水复合选择慢速碳水1,再者，碳水能量释放缓慢的化合物,碳水指含有大量碳水化合物的食物。
碳水指含有大量碳水化合物的食物。比如大米中含有大量的碳水。所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃。糙米这些粗粮的碳水会少一些，也可以吃玉米和红薯。这些也比较少碳水，可以有效减肥。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时，你可以吃二两牛肉，你可以少吃香蕉和苹果。这些都可以很好的补充碳水复合
3、在 健身时应该怎么选择 碳水?选择慢速碳水1。摄入碳水吸收复杂缓慢的食物，可使血糖平稳缓慢上升，可避免胰岛素快速分泌，减少脂肪堆积的机会，再者，碳水能量释放缓慢的化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间，可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。过量摄入碳水 compound会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环。
