任何有健身经验的人都会告诉你先减脂，因为这是最快的运动，也是最容易见效的,瑜伽练习一般是坐和站,让我们看一看,你必须明白这一点,一次做三组,一是可以增加你身体的柔韧性，二是也可以稳定你的身心,01无器械健身运动可以选择瑜伽，尤其是女性非常适合练瑜伽,你知道没有器械或健身的习题吗。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，赤手空拳也要注意保护。我一直都是赤手空拳来到这里，得出的结论是安全最重要。
身高171，体重75kg，脂肪含量已经严重超标，你应该64kg左右才算标准。任何有健身经验的人都会告诉你先减脂，因为这是最快的运动，也是最容易见效的。当你的体重达标，再加上向下俯卧撑打下的基础，就非常容易找到锻炼的计划。不要相信脂肪可以通过肌肉发育自然消除。那个过程不是你能承受的那么长。减脂就是慢跑和节食是最快的。增肌和减脂是相互冲突的。同时，锻炼时间也会延长，相当于开闸放水。原因已经告诉你了。不要相信增肌减脂。它确实存在。是你开始练肌肉之后必须要学的一课。你现在不需要锻炼这么久。你要快速见效，才有信心坚持下去。锻炼有很多好处，也是非常必要的，但是一定要经常进行。锻炼出来的肌肉非常容易消失(非必需肌肉)。你必须明白这一点。
3、最适合无 器械 健身锻炼的动作和方法你知道没有器械或健身的习题吗？让我们看一看。01无器械 健身运动可以选择瑜伽，尤其是女性非常适合练瑜伽，一是可以增加你身体的柔韧性，二是也可以稳定你的身心。还有运动，瑜伽练习一般是坐和站。如果想进阶高难度，也可以选择弯曲02，如果你喜欢跑步，一般可以出去跑步。比如把快跑和慢跑结合起来，可以训练有氧运动和无氧运动，我们也可以用手托住头部，做如下图所示的仰卧起坐，可以锻炼腰腹力量。可以让腹肌变强，我们也可以选择做一些平板支撑，或者练习你的腹肌和上肢力量。一般来说，当板被支撑时，可以如下图所示，一次做三组。每次坚持至少30。
