一般健身参与者:可以先做20~45分钟的力量训练，再做20~45分钟的有氧训练,可以在健身房间选择跑步机或者登山机,整体健身时间应该控制在1小时左右,，并适当调整自己的全身去参加运动,1In健身room你要注意安排好减肥的时间,减肥的人和女性健身:也要适当补充热量。
我觉得应该是有氧和无氧相结合。一般健身参与者:可以先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应该控制在1小时左右。以后可以根据自己的需要延长训练时间或者增加训练强度。一般运动后要补充少量营养餐。主要补充少量蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质等。肌肉男:——0/1小时左右你要吃个饭。减肥的人和女性健身:也要适当补充热量。如果热量意外偏高，可以顺便吃一颗舒尔佳，可以排出多余的脂肪，减少热量的摄入。还有，记得一周至少锻炼三天。不要三天打鱼两天晒网。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。
2、女生 健身房减肥 计划1 In 健身 room你要注意安排好减肥的时间。刚开始可以每周去锻炼3-4次，每次锻炼一个小时即可，可以和朋友一起去，增加乐趣。也可以和朋友互相监督，更有利于瘦身效果，2运动安排:有氧运动必须连续做45分钟。可以在健身房间选择跑步机或者登山机，轮换练习是可以的，不会无聊。会增加减肥的乐趣，你也可以做其他运动，比如跳舞、瑜伽等。，并适当调整自己的全身去参加运动，这样做的好处是，你不会对减肥感到累和无聊。当你口渴的时候，不要喝碳酸饮料，可以喝9种凉茶，帮助减肥，通便，去脂排毒，轻松甩掉脂肪。希望能解决你的问题。
