对于普通大众来说，只要保持跑跳30分钟左右的运动的状态，就能起到很好的增强心肺功能的作用,总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简单易行健身的活动，坚持锻炼，就能达到强身健体的目的,4.研究发现，各种增氧健身运动都可以减肥，但手脚并用运动效果最好,1，最好是游泳运动。
1，最好是游泳运动。2.因为水的浮力中没有重力，不会导致椎间盘承重，而是很好的锻炼了腰部肌肉和全身其他肌肉，达到稳定脊柱的目的。3.但是要循序渐进，根据自己的条件，掌握运动的数量和力度。晚上，绝大多数人一下班就回家了。他们吃饱喝足，对身体最不好的就是躺在沙发上没完没了地看电视。与其每天都这样，不如每周抽两个晚上去泳池游泳。4.研究发现，各种增氧健身 运动都可以减肥，但手脚并用运动效果最好。滑雪、游泳、篮球、爬山对脂肪消耗特别有效。不过运动时间短量小应该是一般人晚上的首要条件。深夜工作时，加餐的选择相当重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥、面条、蛋花汤等。不应该过分。此时，血液会集中在胃中帮助消化，容易引起嗜睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体造成伤害。
2、 健身最好的锻炼方式是什么?体育锻炼的内容丰富多彩，方式多种多样。比如可以选择一些增强心肺功能的运动，比如跑步、球类运动、游泳等，对于普通大众来说，只要保持跑跳30分钟左右的运动的状态，就能起到很好的增强心肺功能的作用。每周做2-3次，也可以选择那些增强肌肉力量的运动，比如举重、引体向上、俯卧撑、收腹抬腿、手臂屈伸等等。只要合理安排运动的用量，就会有明显的效果，也可以选择一些娱乐性、游戏性的锻炼，比如各种主动游戏，周末和节假日的散步、徒步、郊游等。，对紧张的工作和学习后放松神经，消除疲劳，获得轻松愉快的心情有重要作用，总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简单易行健身的活动，坚持锻炼，就能达到强身健体的目的。
