如果你不吃碳水化合物，当你体内的糖分储备较低时，你的身体会通过其他渠道获得碳水化合物,少吃米饭、面条等面米类食物碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物,食物中的碳水化合物可分为两类:有效的碳水化合物如单糖、二糖、多糖和无效的碳水化合物，如人体必需物质纤维素,碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时可以吃两两牛肉，可以少吃香蕉苹果，都可以很好的补充碳水化合物
健身是必须退出碳水化合物？没有这种说法碳水化合物有利于塑造身材，提供营养，促进健身。碳水化合物是人体的主要能量来源之一，而且廉价易得。如果你不吃碳水化合物，当你体内的糖分储备较低时，你的身体会通过其他渠道获得碳水化合物。一种方法是通过脂肪转换成碳水化合物。脂肪代谢过程中，极少量可以转化为葡萄糖，通常在5%-10%之间，其他部分只能直接供给。这是因为人体缺乏将脂肪转化为葡萄糖的酶，所以转化起来极其困难。相反，碳水化合物可以大量转化为脂肪。需要注意的是，碳水中糖分的利用率要比脂肪快，所以训练前最好以糖分为主。而且，如果训练强度比较大，当体内的糖分用完的时候，脂肪转化为脂肪酸提供能量往往已经来不及了。此时需要蛋白质的分解来提供能量，所以在健身之前需要摄入一定量的蛋白质。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物、碳水化合物，这是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是最大的活力来源。碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成。之所以叫碳水化合物是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物可分为两类:有效的碳水化合物如单糖、二糖、多糖和无效的碳水化合物，如人体必需物质纤维素。
4、 健身不能吃脂肪高的食物还是不能吃 碳水化合物的食物健身不能吃油腻的食物。健身应遵循高蛋白低脂肪摄入的原则，少吃米饭、面条等面米类食物碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降，其实，碳水化合物可以提高人的基础代谢率，也就是说，在同样的时间和运动量下，人可以摄入更多的脂肪。资料:《中国居民膳食指南》提出“均衡饮食，保持健康体重”，就平衡而言，首先要吃各种平衡的食物。在减少能量摄入的前提下，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、红薯等，较低的卡路里可以增加饱腹感。还有肉、鱼、蛋、奶、豆类等，，富含蛋白质；碳水化合物含量的大米、白面等主食应适当减少。另外，要注意烹饪方法，尤其是晚餐，蔬菜可以多拌多煮，少炒少炒。
