你不明白的问题是什么,我在考健身教练的,2.建议训练后2小时内吃晚饭,另外健身之后不要马上吃东西，因为全身血液循环更快，胃的消化功能减弱,建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好,当然最好不要空腹去健身,所以，健身吃完晚餐，它是有原则的，建议按照以下原则搭配晚餐。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。总推荐晚餐低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，可搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
建议你下午3点到晚上8点锻炼或者健身比较好。如果晚上实在没时间练，半小时内至少吃五个鸡蛋，多吃鸡胸肉。还有酸奶。当然最好不要空腹去健身。没有能耗，不太好做。就像一台坏掉的机器。你在要求他工作。我在考健身教练的。你不明白的问题是什么？希望这有所帮助
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
4、下午 健身后晚饭吃什么好呢?general 健身训练结束后，需要及时补充水分，促进恢复，增强运动效果。所以，健身吃完晚餐，它是有原则的，建议按照以下原则搭配晚餐，1.搭配原则:少量碳水化合物主食 多蛋白质 多蔬菜 不吃水果。2.搭配建议:1)碳水化合物主食:尽量选择低脂肪、低热量的谷类和根类食物，如蒸糙米、玉米、全麦面食等，2)蛋白质:蛋白质也能提供良好的饱腹感。运动后可以增加蛋白质的比例，你可以选择吃一块鸡胸肉或者一些牛肉。3)蔬菜:对于蔬菜，可以吃到饱，任何绿叶蔬菜都可以。另外健身之后不要马上吃东西，因为全身血液循环更快，胃的消化功能减弱。
