单糖碳水化合物常见的有葡萄糖粉、蜂蜜、果糖(水果)等,糖越早补充越好,主要的运动饮料是葡萄糖和低聚糖,运动开始后6小时内，肌肉中糖原合成酶的含量较高，可使肌肉储存的糖分达到最大，补糖效果好，促进糖原恢复,所谓补糖，是指单糖碳水化合物和多糖碳水化合物的补充,运动前，口服5%的糖为宜，这对加快身体能量补充非常重要。
所谓补糖，是指单糖碳水化合物和多糖碳水化合物的补充。单糖碳水化合物常见的有葡萄糖粉、蜂蜜、果糖(水果)等。，是身体可以快速吸收的碳水化合物。多糖碳水化合物也是复杂的碳水化合物，常见的是谷类。训练结束后40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时后补充多糖碳水化合物。
体育锻炼前15至30分钟饮用。葡萄糖是一种单糖，可以在胃中被吸收而不被分解。在肠道内吸收快，在运动中可以升高血糖，释放能量。可以喝2-4支烟，但一定要用温开水稀释，这样才能同时补充能量和水分。临床上将葡萄糖注射液的浓度分为5%、25%和50%。5%葡萄糖注射液呈酸性，与血液等渗，而浓度超过25%的葡萄糖注射液含糖量高、高渗，常用于静脉注射，以迅速纠正低血糖症状。运动前，口服5%的糖为宜，这对加快身体能量补充非常重要。如果糖浓度高于6%，就会减缓吸收，导致葡萄糖水滞留在胃肠道。
/image-运动前3/2小时。糖越早补充越好。理想情况下，运动后每隔1-2小时进行一次连续补糖。运动开始后6小时内，肌肉中糖原合成酶的含量较高，可使肌肉储存的糖分达到最大，补糖效果好，促进糖原恢复。运动后立即吃50g糖，之后每隔1-2小时补充50g。主要的运动饮料是葡萄糖和低聚糖。运动注意事项:不能喝很凉的水，因为运动过程中，身体表面的血管在扩张，体温升高，毛孔都散开了，出汗多。如果我们立即引入冷水，或大量的水来冷却身体，就会引起皮肤收缩，其温度调节障碍和其他疾病。如果免疫力下降，会引起感冒、腹泻、哮喘。很多人运动后会筋疲力尽。这个时候，他们最想做的就是躺在地上。但是，剧烈运动时，你的心跳和血液流动加快，你突然得到一种静止的状态。反差太大，你的身体容易出现应急反应。这个时候，你会有头晕的迹象。所以剧烈运动后，要放慢运动速度，让心跳和血流有一个缓冲过程。
{3。
