矫正时，脊柱左侧弯向左做同样的练习，侧弯向右做屈曲练习,向脊柱侧弯方向侧卧，弯曲双臂支撑地面，最大限度将外腿踢向肩侧，然后还原,双腿打开，侧弯一侧手臂自然下垂，另一侧手臂在肩侧低头，上身弯曲至侧弯1侧弯，手不到最低点,mild脊柱侧弯患者通常可以通过脊柱侧弯自我矫正体操进行锻炼。
1、 脊柱 侧弯可以举杠铃吗虽然腰背部肌肉在发力时基本是互补的，但这里我为了方便，还是将腰背部肌肉分为腰肌和背肌。腰部肌肉的锻炼方法大致有:杠铃坐姿旋转、平板支撑(腰腹)、两端俯卧、游泳式站立、山羊站立等。也有很多运动是上述类别的改进版本。背部肌肉的锻炼方法大致有以下几种:引体向上、丁字杠/杠铃/单臂哑铃俯身划水、坐姿下拉等等。你可以根据我说的名字在网上找到上面的具体动作(很容易找到)。总有一款适合你。另外，如果你不想这么麻烦的话，那就练一下背部肌肉吧。其实你只需要掌握三个动作。我强烈推荐的这三种方法是杠铃式划水、引体向上和硬拉。这三个动作是健身圈练最重要、最经典、最基础的动作。网上资料很多，这里就不赘述了。
2、 脊柱 侧弯有哪些锻炼方法mild脊柱 侧弯患者通常可以通过脊柱侧弯自我矫正体操进行锻炼。矫正时，脊柱左侧弯向左做同样的练习，侧弯向右做屈曲练习，具体操作方法如下:用手拉肋骨，弯曲两侧顶住肋骨，一手托住肋骨，另一手抬起，做侧屈动作，练3个按钮。抬起头，挺胸，收腹，上身不能前倾。俯卧，手臂向前弯曲，支撑地面，用力抬起脊柱 侧弯一侧的腿，另一侧手臂伸直向前抬起，保持3 ~ 4秒，然后还原。练习3组，每组10到15次，双腿打开，侧弯一侧手臂自然下垂，另一侧手臂在肩侧低头，上身弯曲至侧弯 1 侧弯，手不到最低点。保持3秒钟，然后恢复，练习3组，每组10 ~ 15次。或者侧弯单臂提重物练习，向脊柱 侧弯方向侧卧，弯曲双臂支撑地面，最大限度将外腿踢向肩侧，然后还原。练习25 ~ 30次，要求踢腿时身体要挺直，踢腿幅度要大。
