及时补充蛋白质和碳水化合物,在这个年龄，可以多做运动(如跳跃、全身运动和拉伸)，促进肌肉的发育和生长,青春期早期的轻负荷运动；青春期后期循序渐进,我自己健身蔻驰我的哥们天生新陈代谢快，也就是常说的“瘦子”体质,15、16岁不适合负重训练,青少年它还需要适当的肌肉锻炼来促进发育。
运动不当或过度运动会使人体的生长激素和其他内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。青春期肌肉力量发展较快，骨骼肌比儿童期强壮，可以开始一些小负荷的负重练习。青春期早期的轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷不能太重，以轻负荷或中负荷为宜。平时跳绳、仰卧起坐、俯卧撑都很有好处。
15、16岁不适合负重训练。在这个年龄，可以多做运动(如跳跃、全身运动和拉伸)，促进肌肉的发育和生长。15、16岁以后，可以进行适度的负重训练，强化肌肉组织，增强力量。一般来说，不超过自己体重的一半就够了。青少年它还需要适当的肌肉锻炼来促进发育。只有年龄太小(如儿童)时，才要注意运动量和强度。在这个年龄阶段，我们应该专注于灵活性，协调性，平衡，技术等方面的锻炼，而不是专注于肌肉和力量的发展。
我自己健身蔻驰我的哥们天生新陈代谢快，也就是常说的“瘦子”体质。当然，瘦子是可以练出来的。但是，前提是你有钱，有闲，有毅力。如果你有钱，你可以买一些营养品。如果想要短期效果，可以吃点蛋白粉，但是要在练习后30分钟内服用。长期服用会有一些副作用，但服用三个月绝对没问题。多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉。对于你虚弱的体质，力量训练前吃一根香蕉或者一块士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上睡觉前，可以来一袋牛奶，避免晚上过量食用。休闲就是不能总是很累，身心疲惫，不好好休息很难长出肌肉。所谓三分修行，三分吃饭，四分睡觉，就是说休息的重要性。只是做一些有氧运动。做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，你得有毅力。由于你这么瘦，刚开始不会有多大力气，所以不用担心体重，宁轻勿假，动作要标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。
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