要素二:强度；通过运动中的心率(脉搏)来判断运动的强度，可以通过公式计算出合理的强度,健身是长期的事情,不同的人健身方法不同，一定要有一个合理的有针对性的健身计划，不然你努力了也没效果，还有健身/12345677,确定自己的健身目的,掌握自己的运动规律，从而达到既健身又防治的目的。
第一步:自我评估。确定自己的健身目的。有腹肌？你穿衣服好看吗？在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害。找出你的喜好。健身是长期的事情。你应该实现计划。第二步:良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话，可以考虑线上线下某宝的PQFITNESS。第三步:选择合适的培训计划。1.上下肢训练。2.区域培训。3.全身训练。第四步:安排训练动作的数量。1.发展绝对权力。1.发展绝对权力。2.发展肌肉尺寸。3.弱点修正
根据自己的身体状况，科学地、具体地、有目的地、有步骤地执行运动健身-3/。掌握自己的运动规律，从而达到既健身又防治的目的。循序渐进，本着先易后难、由浅入深、由简入繁、由慢入快、运动量由小变大、力度由弱变强的原则，按照动静结合、逐步适应、逐步过渡的原则。
元素一:时间；每个练习要按照以下顺序进行:准备活动(5-10分钟)、正式运动(30分钟以上)、调整放松活动(5-10分钟)。运动中等强度下的时间为30-60分钟。要素二:强度；通过运动中的心率(脉搏)来判断运动的强度，可以通过公式计算出合理的强度。计算公式:合理心率= 170-年龄。比如，对于一个55岁的人来说，在运动保持115次/分钟的心率是一个很好的因素3:频率；一般每周锻炼3-5次为宜。
4、如何制定一个 健身 计划,包括哪些内容不同的人健身方法不同，一定要有一个合理的有针对性的健身 计划，不然你努力了也没效果，还有健身/12345677。咨询学长健身教练当然是最好的选择。如果条件允许，推荐你去健身房间。如果想找健身室，去中国健身国内知名人才网健身教练招聘、培训、学习、交流平台。还有大斌论坛，那里有很多健身粉丝和健身教练，也有很多人咨询健身方法。一般教练都愿意帮忙，关键是靠自己的毅力坚持下去。希望回答能帮到你，记得给分。
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