健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积,这样健身的效果才能积极有效,健身会消耗体力，也会做功,对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位,如果不拿到休息，肯定对身体不好,综合来看，在健身之后，一定是合理的休息,否休息会影响身体的恢复,使其在休息后不那么酸痛,健身需要讲道理休息。
两次肌肉酸痛明显的力量训练间隔24或48小时是可以的，这样才能保证肌肉在下一次训练中恢复到可以承受训练强度的水平。同时也没有必要完全回到“不酸痛”的状态。因为，轻微的酸痛可以让你在训练中清晰的找到目标肌肉，达到充分的收缩。健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积。使其在休息后不那么酸痛。运动半小时后(窗口期此时补充目标肌肉效果最佳)，补充动物蛋白(蛋白粉是不错的选择)，为肌肉恢复提供营养。运动后要充足休息睡眠，让肌肉有足够的时间恢复。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
健身需要讲道理休息？是的，当然。健身会消耗体力，也会做功。如果不拿到休息，肯定对身体不好。健身是个讲究的东西，要求很多，也有一些禁忌。这种运动不用多说，会让身体得到一定的锻炼，但是运动后肯定会有精力和体力的损耗。否休息会影响身体的恢复。综合来看，在健身之后，一定是合理的休息。这样健身的效果才能积极有效。
①肌肉筋膜放松利用按摩棒和按摩球放松肌肉筋膜可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴可以加速身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰敷或冷水浴通过冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。在夏天，它非常适合放松。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。
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