动作看起来有撅屁股的感觉(其实很多负重的动作，比如深蹲、举重，都是为了保持腰的紧绷和挺拔)；另一方面，在做硬拉的时候，不要把杠铃放在地上，保持肌肉紧张,硬，的确是动作之王，主要针对背部肌肉的训练,动作要点是不能弯腰，腰保持直立，紧张,俯身飞鸟，主要锻炼的是三角肌后束(三角肌简单分为中束、后束、前束三部分)；上斜肌飞鸟，主要练习三角肌前部和胸大肌上部；卧飞鸟，主要是胸肌外缘和三角肌前束。
不一样。俯身 飞鸟，主要锻炼的是三角肌后束(三角肌简单分为中束、后束、前束三部分)；上斜肌飞鸟，主要练习三角肌前部和胸大肌上部；卧飞鸟，主要是胸肌外缘和三角肌前束。硬，的确是动作之王，主要针对背部肌肉的训练。动作要点是不能弯腰，腰保持直立，紧张。动作看起来有撅屁股的感觉(其实很多负重的动作，比如深蹲、举重，都是为了保持腰的紧绷和挺拔)；另一方面，在做硬拉的时候，不要把杠铃放在地上，保持肌肉紧张。另外，如果你感到放松，很可能是因为体重。我的体重是67.5KG，用110KG的杠铃使劲拉。这个重量对我来说感觉刚刚好。
2、上肢强壮的衡量标准是什么呢?哪些动作可以强化肩部?首先，第一个标准就是要看上肢的力量，肌肉的爆发力，有没有肌肉块。这样衡量，第二个标准就是要看上肢力量，有没有肌肉感，有没有力量感，首先第一个动作就是这个抬肩可以加强肩膀的这种力量感，很有爆发力。第二点就是可以进行肩部的这种力量训练。
