肌酸摄入会增加肝脏的代谢负担和肾脏的排泄负担,另外要多喝水，这样可以吸收到肌肉里，运动的时候可以有更多的精力和力量,因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力,肌酸最好在训练前吃，25g葡萄糖配5g肌酸，有利于吸收,肌酸，但是健康的成年人也不用担心在适当的量和时间内吃坏肝肾。
它能快速提供能量(人体的一切活动都依赖于ATP，即ATP提供能量，但人体内储存的ATP量很少。运动过程中，ATP很快就会耗尽。这时，肌酸能迅速重新合成ATP供能)。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。
每日推荐用量为5g，可与温水混合制成一杯水，温度最好低于40度，或加入乳清蛋白粉或增肌粉一起饮用。肌酸是晶体，难溶于水，会有一些不溶物。
肌酸最好在训练前吃，25g葡萄糖配5g 肌酸，有利于吸收。另外要多喝水，这样可以吸收到肌肉里，运动的时候可以有更多的精力和力量。肌酸每天训练前一次就好，练肌肉。祝你早日练习。一次加一两勺肌肉粉，一天一两餐就够了。
4、 健身: 肌酸的食用方法:肌酸携带者的运动能力有限，不宜长期服用-0。连续服用不要超过12周，然后停用6周，让肌酸的载体完全恢复，否则载体会受到不可逆的损伤！肌酸摄入会增加肝脏的代谢负担和肾脏的排泄负担。有代谢问题的人和未成年人禁用。肌酸，但是健康的成年人也不用担心在适当的量和时间内吃坏肝肾。
5、 肌酸和蛋白质, 健身初期如何食用蛋白粉一天可以吃三次，每次20g，因为可以增强体质。
