身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直,建议隔天练习第一，想增加肌肉量，一般用大重量，少次数,注意:提的时候不要扣手腕杠铃,杠铃1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧,哑铃后跟杠铃没有固定重量。
哑铃后跟杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。杠铃 1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧。双臂弯曲将杠铃举至胸前，让肱骨充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下。注意:提的时候不要扣手腕杠铃。你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面。举的时候不要耸肩或者后仰。其次，描述哑铃弯曲行为。身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直。注意:上身保持直立，不要用腰部力量完成动作；放下哑铃，不要回摆。
我十九岁，以前练体育。以前练的时候，一开始15斤，最后练到40斤。你得根据你的感觉来看重量。通常以20人为一组。很难(费力)把二十个中的最后几个作为最佳重量。一天100次。一天要迟到400次。锻炼肌肉的时候一定要注意呼吸！不要移动太快！以免产生过多的乳酸，使肌肉酸痛。练完一组，马上放松。最好加速跑30到50米。否则肌肉充血容易变成死肌，只有力量没有爆发力！同时，在放松的时候，营养物质可以通过血液输送到肌肉，大的更快！建议隔天练习
3、 杠铃一般男生举 多重的合适?第一，想增加肌肉量，一般用大重量，少次数。如果要塑形，可以多次使用小砝码，第二，重的通常是每组6~8力竭(6RM)，也没问题。这是你用的砝码，所以只能做6个左右的砝码，小重量可以20个一组使用。要了解各组数的设计，可以先了解RM的概念，不要看别人的体重，要注意个体差异。
