方法是:仰卧，膝盖尽量抬至胸前，保持姿势30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持姿势30秒,②20分钟的体育锻炼，与20岁相比，举重的重量较轻，但次数可适当增加,运动时，慢跑30-40分钟是心血管系统的主要运动,所以30岁左右的男性要多做拉伸运动,30岁这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期,如果你下定决心健身，最好去健身房间。
因为体力下降，时间比较紧，我选择每周一、三、五锻炼，隔天休息。让自己充分放松恢复。运动时，慢跑30-40分钟是心血管系统的主要运动。我注重的是让自己走得更久，跑得更远，而不是跑得多快。所以强度没有我20岁的时候那么大，那么激烈，那么武断。
30岁这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期。如果这一时期忽视体育锻炼，其肺活量和柔韧性都会下降。所以30岁左右的男性要多做拉伸运动。运动还是每周一、三、五隔天一次，包括:①20分钟的心血管运动，没有20岁时那么剧烈。②20分钟的体育锻炼，与20岁相比，举重的重量较轻，但次数可适当增加。③拉伸5 ~ 10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的男性应该加强拉伸的练习。方法是:仰卧，膝盖尽量抬至胸前，保持姿势30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持姿势30秒。这个年龄段的男性还是可以做各种体育锻炼的。如果中断一段时间后再次锻炼，应遵循“循序渐进”的原则
3、30岁的男人开始 健身还来得及吗?健身就像读书一样，永远不晚。首先，我觉得你要调整好自己的心态，只要坚持科学的方法，练出硬朗的肌肉肯定没问题。70，体重58斤应该是偏瘦的，肚子上的赘肉其实是小问题，如果你下定决心健身，最好去健身房间。如果没有，可以在家做，首先是饮食。看你的目标，首先，你必须尽可能多地减掉多余的脂肪，然后增肌增肥。第一阶段一定要控制饮食，少吃多餐，少吃碳水化合物，不吃夜宵什么的，网上有很多，自己去看看吧。这个阶段以有氧运动为主，可以在家做有氧运动，虽然男的做健美操感觉怪怪的，但是我之前跳了半年郑多燕，效果真的很好。我真的不想做，我可以跑步和跳绳。
