运动前:提前5-15分钟吃5-10g优质蛋白质，尽量避免碳水化合物和脂肪,如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸,健身合理的饮食是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一,运动前后吃点东西可以促进肌肉合成新的蛋白质，同时防止自身蛋白质的降解,同一个训练师可能每个东西前后吃的不一样健身，会有差别。
同一个训练师可能每个东西前后吃的不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
2、一般去 健身房锻炼之前吃什么比较好?健身合理的饮食是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食，如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，过高的蛋白质会增加酸性物质，减少碱的储备，不利于身体的恢复，碳水化合物与蛋白质的合理比例是7∶3。运动前后吃点 东西可以促进肌肉合成新的蛋白质，同时防止自身蛋白质的降解，运动前:提前5-15分钟吃5-10g优质蛋白质，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法就是自己做蛋白奶昔，运动后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，彻底排除碳水化合物和脂肪。以增肌为目的，吃10g蛋白质，20g碳水化合物。
