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do俄罗斯转体。你需要平躺，这需要一个相对支撑的平面，但同时也不能太用力。很容易损伤背部和腰部的关节。最好在地板上铺一块运动垫。准备工作类似于仰卧起坐，上身平躺，膝盖微曲。开始做的时候，利用腰腹的力量带动上半身向上，向一侧扭转，直到手臂与地面平行，然后再锻炼另一侧。俄罗斯 转体注:我们在做俄罗斯 转体时，下肢一定要稳定，避免在运动过程中左右摇摆，这样会分散力量，对侧腹肌的刺激作用不足。如果自己不能稳住脚，可以借助外力稳住。对于想负重的人来说，适可而止，不能一下子负重太多。可以先试一个轻的哑铃，熟练后再适当增加重量。
(1)上身挺直坐在地上，双手掌心合十，身体向前伸直，身体向后倾斜，与地面成45°左右。屈膝垂足。(2)保持腿部姿势不变，上身尽量向右转，左手伸向右膝。停顿1 ~ 2秒，向左转，右手伸向左膝。注意:在这个动作过程中，双脚始终悬在空中。坚持俄罗斯 转体减脂一天。坚持俄罗斯转体30天，体脂率会下降。As 俄罗斯 转体是一种有氧运动或无氧运动，对燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪都有好处。As 俄罗斯 转体对腹肌有很好的刺激作用，可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，锻炼可以使两部分肌肉清晰明显。如果你能做这种运动，你会发现你的腹部有明显的肌肉线条。
3、做什么运动可以练出腹肌?1。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，一组20-30个，最少5组，看个人情况而定，可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌，记住健身，不要一下子就累了。你们要分组做，这样会有效果，一般一次要做100个左右，至少分5组，看你的情况。
