如果跑步后出现腰部疼痛，可以对腰部进行适当的活动，如前后摆动腰部或扭动腰部，可以促进腰部的血液循环，放松腰部的肌肉，从而减轻腰部的压力，缓解疼痛,俯卧撑是一种随时随地都可以进行的运动健身,如果腰部疼痛是因为跑步时乳酸堆积引起的，可以用热毛巾热敷腰部，有助于促进局部血液循环，缓解腰部疼痛,这容易引起身体不适，腰痛就是其中之一。
俯卧撑是一种随时随地都可以进行的运动健身。肌肉的锻炼也有恢复期。肌肉恢复需要24-48小时，所以腰疼很正常。对于刚开始锻炼的朋友来说，如果第一天做太多俯卧撑，第二天可能全身酸痛，这个时候就没必要天天练了。过量，让身体有个缓冲期，还不如隔天做。对于老兵来说，每天坚持锻炼是很有必要的。坚持就会有想要的效果。
2、家里弄了个椭圆机,现目前跑了2天,每次跑完后,感觉腰疼是什么原因呢跑步前不热身，不做热身运动，身体的肌肉和关节就动不了，内脏直接去跑步，没有一个适应的过程。这容易引起身体不适，腰痛就是其中之一，跑步太用力，跑步太用力，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷，容易导致腰肌劳损，肌肉痉挛，疼痛。扩展数据多次纠正跑步姿势，跑后腰疼是因为跑步时姿势不正确，加重了腰部负担，所以正确的跑步姿势很重要。跑步时，身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰，如果跑步后出现腰部疼痛，可以对腰部进行适当的活动，如前后摆动腰部或扭动腰部，可以促进腰部的血液循环，放松腰部的肌肉，从而减轻腰部的压力，缓解疼痛。如果腰部疼痛是因为跑步时乳酸堆积引起的，可以用热毛巾热敷腰部，有助于促进局部血液循环，缓解腰部疼痛。
