一个月练15次的话，估计可以根据体型有个小轮廓,是训练撕裂肌肉，而肌肉的成长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉,一般能长4到6斤,如果是正常的每天练习，一个月也可以得到腹肌的轮廓和胳膊腿的肌肉线,练了一个月，实力还可以,最好找一个能长期锻炼的a健身房间，找一个适合自己的a健身教练，一大锅蛋白粉。
完全可以，但是需要加强锻炼，补充增肌粉或者蛋白粉。最好找一个能长期锻炼的a 健身房间，找一个适合自己的a 健身教练，一大锅蛋白粉。
这个要看你的运动量，跟补充蛋白质营养有关，还有你自己的基因。想长肌肉，就要有足够的运动量，注意饮食加上充足的营养和睡眠时间。一个月练15次的话，估计可以根据体型有个小轮廓。如果是正常的每天练习，一个月也可以得到腹肌的轮廓和胳膊腿的肌肉线。
呵呵，这个看你个人体质和训练强度了。对了，这也要看你主要练哪个部分。总之，健身在坚持上是扎实的。说说我的情况吧。我开始练胸肌和腹肌。新手好像一开始就练这两块，容易出效果。练了一个月，实力还可以。腹肌有点定型，胸肌感觉比较结实。高强度，必须多吃多喝多睡。训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练后的两个小时内，吃两克糖和两克蛋白质是很重要的(比如你体重65kg，要吃140g糖，大概一瓶脉博，然后吃70g蛋白质)。健身体力消耗大，要多吃。不像西方的食物系统，我们的食物含有较少的蛋白质。平时靠吃东西补充蛋白质是不够的。需要补充蛋白粉。我一般会在淘宝上的PQFITNESS上买一些蛋白粉。价格是学生价。想长肌肉，就买增肥增肌粉。是训练撕裂肌肉，而肌肉的成长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。平时多吃，蛋白粉是健身必不可少的。复制，不是所有手，望采纳
4、...里 健身,目标增 肌肉,增重,现在100斤,一个月长 几斤是比较好的?_百度...一个月之久几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足。一般能长4到6斤。因人而异。这就是不刻意追求体重增加的情况。如果刻意追求，10斤左右是可以的。刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉快速生长的皮肤跟不上难看的生长线，很难消除。
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