每个人都有自己具体的训练计划,呵呵，不是健身房间太暗了,培训计划不能复制,平时可以看看健身相关的书，网上看看健康与美容就可以积累自己的健身知识和健身,我建议你的初级计划是尝试学习健身房间里的器械的标准动作，这是初级最好的,girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。
呵呵，不是健身房间太暗了。如果你想系统的训练或者取得更好的成绩。这个事情不是两句话能说清楚的。培训计划不能复制。每个人都有自己具体的训练计划。别人的培训计划不一定适用于你。我也是一名私人教练。我建议你的初级 计划是尝试学习健身房间里的器械的标准动作，这是初级最好的。
你是想瘦还是想瘦？如果要突出各个部位，需要和饮食搭配。练三分吃七分。鸡蛋和牛奶是每天必不可少的。跑步至少要45分钟才有效果。当然是匀速跑。去健身房间见效快，在家练习见效慢。但如果能持续下去。也能取得成果。
girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，6-10乘以3，哑铃鸟——第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。
4、 初级 健身爱好者,该如何安排 健身 计划?go to 健身房间里最好有个伴，可以互相督促鼓励。如果你只是想锻炼肌肉，那些器械不会太危险。前两天可以一个一个熟悉，用自己的体重挨着试。此外，里面会有很多私人教堂游览。在你问问题之前，他们会过来并认可你的主动介绍。当然，他们想成为你的。有条件的话可以找一个。如果你觉得自己练成本太高，不知道怎么问他们，他们一定会帮你解答。平时可以看看健身相关的书，网上看看健康与美容就可以积累自己的健身知识和健身。
5、求一份简单的 初级 健身 计划,谢谢胸部:2组，每组20个俯卧撑热身。平板卧推杠铃，4组，重量递增(因人而异)，倾斜卧推杠铃，4组，重量递增，两组平板哑铃飞鸟。背部:引体向上2组，每组热身7次左右。下拉四组滑轮，增加重量，四组滑轮划船(水平)，增加重量，两组单侧哑铃划船。腰部:4组弯腿(记住，一定要弯腿)，3组直腿(重量轻)，3组俯卧撑(无重量)。腿部:深蹲4组，抬腿4组，腿屈伸2组(股四头肌)，腿屈2组(股二头肌)，仅供参考。要搞清楚每个动作的要领，先品尝动作，做到标准，才能保证不受伤。必须有懂行的人保护现场。刚开始的时候，不要练太多。我们人民的身体恢复水平和日本人没法比。赞一下！谢谢你
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