现在，准备好空闲时间，试着做手臂运动,第二步:手肘向内弯，然后手臂向内弯，然后张开手掌，背向外翻，再慢慢回到第一步,虽然是春天了，但是你也要为这个夏天做好准备，开始锻炼自己的手臂，让你在夏天也能有一个好的展现,这样，你可以伸个懒腰手臂然后给自己30分钟的手臂运动时间。
虽然是春天了，但是你也要为这个夏天做好准备，开始锻炼自己的手臂，让你在夏天也能有一个好的展现！现在，准备好空闲时间，试着做手臂运动。做运动的时候，尽量不要穿的太紧！这样，你可以伸个懒腰手臂然后给自己30分钟的手臂运动时间。这个春夏是展示自己成就的时候。美化手臂锻炼第一步双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右两侧平举，但两肩在同一高度。第二步:手肘向内弯，然后手臂向内弯，然后张开手掌，背向外翻，再慢慢回到第一步。步骤3重复步骤1和步骤2 8次。
2、需要练多长时间,肌肉能练出来?这个不确定，需要根据自己的训练、饮食、休息来确定。如果有计划，那就是专业训练，每天进行差异化训练，一次训练一个小时以上，可以锻炼，做标准操。另外，你的饮食也很完美，坚持少食多餐的原则，每天要摄入足够的蛋白质和糖分，加上每天9小时的睡眠。这样坚持三个月，你的肌肉会很清晰，如果你不运动，动作不标准，经常熬夜，饮食不规律，运动不规律，但是三天打鱼两天晒网，那么你可能一年都没有肌肉。所以想要快速锻炼肌肉，需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速锻炼肌肉。
