健身之后，不要吃高热量高脂肪的食物，比如猪肉,要明白，帮助恢复体力的食物不仅仅是给职业运动员吃的，也是给那些平时去健身健身房的白领们吃的,晚上喝稀粥就不饱长胖,既营养又瘦身，晚上少吃也不会饿,只要合理控制饮食，就不会长胖,不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。
运动后的均衡饮食。要明白，帮助恢复体力的食物不仅仅是给职业运动员吃的，也是给那些平时去健身健身房的白领们吃的。运动后30分钟内应尽快补充碳水化合物和水，以便迅速恢复体力。一旦你选择了适合你的食谱，享受食物。1.包括大量流质食物，如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。2.包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶等。3、包括适量的瘦肉补充蛋白质。4.包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等。5.千万不要在食物中加盐或者直接吃盐来弥补流失的钠。一顿盐量适中的普通饭，就足以弥补出汗流失的钠。注意:不能只吃一种食物，因为运动要消耗很多东西，比如钙、维生素、能量等。这些都要及时补上，否则对身体有害。
可以适当喝点水补充能量。如果吃饭，必须在8点前吃。这段时间可以吃点馒头之类的，不要太多。也可以吃点水果，但是一定不能吃香蕉！！记住！八点以后吃点水果就行了。不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。很容易长胖，速度惊人！晚饭还是少吃为好。我现在可能不习惯，但慢慢会习惯的。
运动消耗后饿是正常的。只要合理控制饮食，就不会长胖。你最好吃一些水果和蔬菜，比如苹果和猕猴桃。如果你吃含糖量低的，你可以保持你的脸漂亮。另外，每天要控制饮食，多吃五谷杂粮和各种蔬菜水果。如果你吃了它们，你可以减肥。晚上喝稀粥就不饱长胖。刚开始的时候可以配着又瘦又好吃的吃。既营养又瘦身，晚上少吃也不会饿。如果你每天坚持锻炼半小时，你很快就会瘦下来。
4、 健身后吃什么才不胖并且增加肌肉...you 健身主要目的是减肥，所以要以有氧运动为主。你的跑步和骑行训练属于有氧运动，可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，健身之后，不要吃高热量高脂肪的食物，比如猪肉。可以多吃水果，多吃蛋白质食物，比如鸡蛋，但是不能多吃蛋黄，你也可以吃其他食物，比如鱼、鸡肉和牛肉。
