③拉伸5~10分钟，特别注意关节和容易萎缩的部位肌肉,对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位,肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌,40岁自然可以，又不是百岁,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年增加，身体开始发胖。
可以锻炼几天，休息一天。练一天休息一天，效率就低了。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果同一天给予某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练习肌肉但是不能每天都在同一个部位练习。
2、40多岁了,还能做增肌训练吗?40岁自然可以，又不是百岁。与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年增加，身体开始发胖，这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次，②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃，③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意关节和容易萎缩的部位肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。
