健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加,每次都觉得酸痛，而且不会痛,简单来说，肌肉疼，就是身体受不了了,如果不是，那就是你的手肘肌肉太弱了,运动后第二天no/123455可能要等到第三天甚至第四天酸痛第三，你的身体越来越好，身体恢复速度更快，所以酸痛不明显,你是:延迟肌肉酸痛。
看看你锻炼肱二头肌的姿势是否正确。你曾经弄伤过你的胳膊肘吗？如果不是，那就是你的手肘肌肉太弱了。可以适当减轻一些哑铃或者杠铃的重量，确保姿势正确。刚上来的时候，不要追求过重。每组能做8-12个就不错了。组间间隔1分钟。我做20组，做两次(10组休息3分钟)，每周锻炼三次。希望能帮到你
解释三种情况。第一，你的实力增强了。虽然你已经尽力了，但是你的肌肉已经适应了这种固定模式的刺激，进入了平台期。你需要改变动作或者加强负重来减少次数，才能实现新的第二次飞跃。运动后第二天 no/123455可能要等到第三天甚至第四天酸痛第三，你的身体越来越好，身体恢复速度更快，所以酸痛不明显。个人觉得第一个可能更大。试着先增加减肥的次数。注意充分热身，避免受伤。最好找个伴侣给你提供必要的保护。
每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
4、 健身完 第二天 肌肉没 酸痛是不是代表没效果啊? 肌肉会不会长啊?要怎...不是没效果，肌肉会长，坚持练习会有效果的。详细:酸痛表示乳酸过多，肌肉会长粗适应这种运动，长粗就是长力气。建议:尽量选择有氧运动，疼得厉害就停下来。肌肉有限，过度劳累会造成伤害。同时，运动要补充营养，牛奶要补钙，多吃蔬菜水果和瘦肉，少吃糖，因为糖或糖水会造成缺钙，适当补充热量。
5、为什么我 健身完后当天没感觉 第二天特别 酸痛我在搞健身。我经常这样，很痛苦，你是:延迟肌肉 酸痛。至于为什么，各种原因都是猜测，真正的原因在学术界还是个谜！简单来说，肌肉疼，就是身体受不了了，当然，这也是你变得强大必须经历的一个阶段。但如果你疼得几乎不能动或走，就要减少训练量，否则会影响生活和工作。但无论如何，休息几天就能恢复，长期训练，身体会壮如牛。
