胸肱三头肌肉可以用俯卧撑练习,第二头收缩力，三头自然处于放松状态，反之亦然,从生理学的角度来说，二头和三头正好处于“对立”状态,在培训的同时三头，背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上,就这样，三头正好在训练二头的时候得到了休息,练完第二个头，马上练三头吧,练完三头，马上练第二个头。
从生理学的角度来说，二头和三头正好处于“对立”状态。第二头收缩力，三头自然处于放松状态，反之亦然！这样训练可以提高效率，也不需要中场休息。练完第二个头，马上练三头吧。练完三头，马上练第二个头。就这样，三头正好在训练二头的时候得到了休息。在培训的同时三头，
背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上。胸肱三头肌肉可以用俯卧撑练习。具体操作步骤如下:1 .反向引体向上1。双手与肩同宽，自然握住单杠。2.身体向下放松。3.收紧肌肉，保持身体向上跑。4.下巴高于单杠时暂停2秒，让肌肉充分释放能量。5.自然而缓慢地后退。最后，不要完全放松力量，以免拉伤手臂。二、俯卧撑1。双手与肩同宽，十个手指分开按在地上。2.躯干和腿呈直线伸展。3.该臂与地面成90度角垂直。4.自然跑下，屈肘停胸贴近地面。5.向下跑时呼气，向上跑时吸气。
3、背阔肌和肱 三头肌不能一起练吗肱骨和背部不吻合。原因:肱骨第三臂主要负责前臂的外展(离开前臂)，而背肌(尤其是训练水平不是特别专业的一般练背阔肌的)主要靠手臂的下拉，这两个动作完全相反。除非你得到大量的部位去练习，否则你无法在6天内完成练习并完成循环，否则很少这样练。建议:训练规则一般是用相应的肌肉群进行练习，然后我们可以一起练习肱二头肌和背部。如果二头肌发达，先练背部，可以提前让二头肌疲劳，反之亦然，总结一下:不管怎么练，一般练一个(对应的)肌肉群就可以了。所以把二头肌和背肌合在一起是很常见的，至于肩膀和肱骨三头，放在一起就没事了。
