然后说胸肌，健身室操胸肌器械更多，变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，丁字杠高拉下，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后经典杠铃卧推，哑铃卧推,不要总想着器械，只要你真的想练，做仰卧起坐就能练好腹肌，胸肌最简单的就是俯卧撑,4.腹部机板:减肚子就是练腹肌,健身室训腹肌，做仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹,运动腹肌平时不需要什么器械。
不要总想着器械，只要你真的想练，做仰卧起坐就能练好腹肌，胸肌最简单的就是俯卧撑。仰卧起坐和双头举。仰卧起坐做3组，每组20个。(这个动作是公认的最佳做法腹肌，但是很无聊。)从两端20个一组做3组！因为你没有适应，所以不要太大太慢，可以以5的速度递增！(从两端躺在凉席或床上！抬起你的腿！上半身也抬起来！这个动作可以充分刺激腹肌！做几个就会觉得酸！运动后，30-90分钟内吃点有营养的东西，比如酸奶、面包！因为运动后一段时间需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体还可以增强抵抗力！当然，简单的器械也是可以的，比如腹轮，腹部锻炼器，哑铃，仰卧板等等！如果放在家里，就不会买那些超大的了。如果是健身间，可以多买。
健身室训腹肌，做仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹。腹肌 Tearer。运动腹肌平时不需要什么器械。然后说胸肌，健身室操胸肌器械更多，变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，丁字杠高拉下，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后经典杠铃卧推，哑铃卧推。四组哑铃推×12-15次，三组丁字杠下拉×15-20次，三组坐姿器械划船×12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
3、减肚子 健身器材有哪些1、远红外减肥带:远红外减肥带能有效减少多余脂肪，是一种常用且价格实惠的一种健身设备。2.抛脂器:抛脂器是一种由马达振动的装置，电机的振动作用于脂肪使其剧烈运动，从而达到减肥的效果。用多了会损伤内脏，慎用。3.瑜伽垫:顾名思义，瑜伽垫是练习瑜伽用的垫子，能有效阻挡地面的寒冷，对地面的抓地力也很强，瑜伽是很好的减肥方法，也可以健身。4.腹部机板:减肚子就是练腹肌，这个适合恋爱的男人健身。不仅能瘦下来，还能锻炼肚子上的肌肉，5.跑步机:跑步机男女皆宜。这是有氧运动，既能锻炼瘦肚子，又能锻炼全身肌肉，使身材匀称，6.塑料收腹带:塑料收腹带适合女性细腹。扎的时候可以控制你吃东西，但是这种扎久了副作用很大，不推荐，7.瑜伽球:瑜伽球又叫健身球或瑜伽健身球。是配合健身的动作的球类游戏工具，适合女性减肥者。瑜伽球最好用在比较空旷的地方，不然没用。
