可以很好的锻炼胸大肌和三角肌的前后束,新朋友总有些疑问:每次多长时间合适健身,保证充足的休息时间健身，也是原则,在家做的话可以做俯卧撑,实际上健身的效率在一定程度上与时间成反比,锻炼健身应该尽量放在下午和晚上,增肌肌肉需要足够的休息,在健身房间里呆的时间越长，那么健身的效果就会下降。
避免晨练和频繁运动。不是所有的运动都能增加肌肉，但是过多的高强度运动会消耗更多的热量，造成身体负担。锻炼健身应该尽量放在下午和晚上。增肌肌肉需要足够的休息。动作之间可以休息2分钟左右(可以刺激生长激素)。训练频率，也可以用练一天休息一天的节奏来挑战高强度。
在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽，每次3-4组中间休息几分钟。可以很好的锻炼胸大肌和三角肌的前后束。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃提拉锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中间束。深蹲锻炼腰腿，脚尖跳深蹲能充分锻炼大腿肌肉，还能塑造小腿。除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则。如果选择健身，需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间。一般来说，固定时间段练习比较有效。一般需要一个小时到一个半小时才能快速看到效果。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。
3、 在家如何徒手瘦身 增肌?总有几个动作适合你新朋友总有些疑问:每次多长时间合适健身？总觉得时间长了效果不好，但是时间短了，感觉练的还不够。那么怎样才是最有效的训练呢？实际上健身的效率在一定程度上与时间成反比，在健身房间里呆的时间越长，那么健身的效果就会下降。健身教练的建议，每天/12345677/，根据这个原则，我们推荐以下六个动作:标准锻炼时间:每个动作20次，间隔30-60秒，重复三次。就30天！徒手训练效果惊人！最后给大家推荐军事教练TeeMajor精选的/123，456，789-1/效率最好的自重练习:9种初级徒手训练，来自Youtube、Renren.com和其他平台的热门训练可以挑战你的力量、平衡和协调性，帮助你的身体均衡发展。
