脊柱脊柱侧弯的锻炼可以从调整骨盆及附近肌肉开始，因为骨盆是人体的重心,但重度脊柱侧凸最好用支具矫正，重度脊柱侧凸需要手术矫正,脊柱如果脊柱侧弯程度不严重，可以通过手法治疗和自我锻炼来矫正,有些脊柱脊柱侧弯是由疾病引起的,这三个动作是健身圈练最重要、最经典、最基础的动作。
虽然腰背部肌肉在发力时基本是互补的，但这里我为了方便，还是将腰背部肌肉分为腰肌和背肌。腰部肌肉的锻炼方法大致有:杠铃坐姿旋转、平板支撑(腰腹)、两端俯卧、游泳式站立、山羊站立等。也有很多运动是上述类别的改进版本。背部肌肉的锻炼方法大致有以下几种:引体向上、丁字杠/杠铃/单臂哑铃俯身划水、坐姿下拉等等。你可以根据我说的名字在网上找到上面的具体动作(很容易找到)。总有一款适合你。另外，如果你不想这么麻烦的话，那就练一下背部肌肉吧。其实你只需要掌握三个动作。我强烈推荐的这三种方法是杠铃式划水、引体向上和硬拉。这三个动作是健身圈练最重要、最经典、最基础的动作。网上资料很多，这里就不赘述了。
脊柱脊柱侧弯多由不良姿势引起，如坐姿不当的肩包，背部重量过重，导致一侧躯干受力过大等。，而且容易发生在青少年身上。有些脊柱脊柱侧弯是由疾病引起的。脊柱如果脊柱侧弯程度不严重，可以通过手法治疗和自我锻炼来矫正。但重度脊柱侧凸最好用支具矫正，重度脊柱侧凸需要手术矫正。脊柱脊柱侧弯的锻炼可以从调整骨盆及附近肌肉开始，因为骨盆是人体的重心。盆调好后，向上练其他肌肉。脊柱侧弯的肌肉普遍较弱，可以从侧弯的肌肉开始训练。
身体的勃起和挺直不是训练脊柱，而是胸大肌、背阔肌和腰肌的肌肉训练。这些肌肉训练好之后，人体会非常挺拔。人体的形状是通过肌肉和骨骼的活动来表现的。骨骼是框架，肌肉是支撑。如果没有肌肉，或者肌肉力量不平衡，体型就会不平衡。所以，要想让身体姿态平衡美观，首先要平衡支撑部位的肌肉力量，让肌肉形态美观。所以，如果你想让身体挺直，锻炼胸大肌和背阔肌，自然会挺胸抬头，锻炼腰肌，腰自然会很直。
{3。
