(如果两天跑5km以上，一个月至少5kg)不建议吃药，没有意义,一般情况下，每个月瘦4-8斤是可以接受的，最快体重不要超过10斤,基础代谢加运动消耗>摄入是减肥的基本原则，前提是持续一段时间，一个月瘦20斤有点太快了,如果坚持跑步，一个月还是可以健康瘦5斤左右的。
这要看你练的是什么，假设你虚胖，能坚持下去。如果是有氧运动(慢跑，健身运动)，每两天跑一次，每次控制速度慢跑5到10公里，每餐控制饮食，做到不吃脂肪和少量肉类，以减少一餐的食量。如果坚持跑步，一个月还是可以健康瘦5斤左右的。(如果两天跑5km以上，一个月至少5kg)不建议吃药，没有意义。一般情况下，/1，234，567，89-1/10k g以上的落差可以算是魔鬼训练。
这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果你的体重基数很大，那么你可以减掉更多。
除了运动，吃也是一方面。三分练七分吃。基础代谢加运动消耗>摄入是减肥的基本原则，前提是持续一段时间，一个月瘦20斤有点太快了。一般情况下，每个月瘦4-8斤是可以接受的，最快体重不要超过10斤。更何况一天三个小时的锻炼，要看强度。如果强度太大，不建议锻炼三个小时，但强度要逐渐加强。每天散步、慢跑等中低强度运动一两个小时就差不多了。
4、每天运动一小时 一个月能瘦多少一般中等强度的运动，如跑步、跳舞、健美操、打球、游泳系列，一小时可消耗400-600卡热量。我们以平均500卡路里来计算，一个月30天可以消耗15000卡路里，一公斤脂肪的热量相当于7700卡，15000卡相当于2公斤脂肪。如果把身体消耗的脂肪全部计算在内，一个月可以消耗将近2公斤的脂肪，也就是4斤。
