尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量零食，少喝酒,可以吃，但是建议吃一些有助于增肌的食物,三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,减肥期间可以选择合适的零食吃，但要选择脂肪和蛋白质含量低的零食吃,，以及零食吃了不会胖,平时正常饮食就够了,健身期间吃一点零食对身体影响不大。
可以吃，但是建议吃一些有助于增肌的食物。1.大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃点营养好又有点脂肪高蛋白的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。
健身期间吃一点零食对身体影响不大。平时正常饮食就够了。增肌饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。增肌需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
减肥期间可以选择合适的零食吃，但要选择脂肪和蛋白质含量低的零食吃。比如谷物、脱脂奶制品、坚果等。那些没有经过精细加工的可以适当减少膳食和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。减肥期间可以吃小零食如紫菜、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等。，以及零食吃了不会胖。也可以多吃水果充饥，补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量零食，少喝酒。可乐是最容易变胖的。
4、有什么增肌 零食推荐?增肌的人除了保证蛋白质的摄入，更要注意碳水化合物的补充。虽然过程比减脂难，但食物选择的范围比减脂要广得多，鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋有时候早上出门前用蒸蛋器蒸。两个当早餐，四个当零食，几个小时嚼一个非常方便。酱牛肉、牛肉干、羊肉干，之前有个河南的朋友送我一盒酱牛肉，味道很棒！就像一个400g的包。没时间切的时候就打开袋子嚼，大口吃肉的感觉很棒~三文鱼罐头，金枪鱼罐头，即食，沙拉，三明治都不错。个人觉得三文鱼罐头味道更好。
