脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用,除了蛋白质，碳水化合物的合理搭配也能为人体提供能量,达到增肌的效果,慢跑是最常见也是最简单的运动形式,如果没有精力完成训练，训练过程中可能会有危险，但也要注意他们的血糖状况,等身体有点热了，我们就开始跑。
运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
慢跑是最常见也是最简单的运动形式。可以慢慢改善我们的心肺功能和大腿支撑，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖等。跑开，开始交替运动。等身体有点热了，我们就开始跑。我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后。所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力。
3、 健身教练如何合理 搭配 健身饮食一般来说，尽量避免脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，蛋白质是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，是一种修复运动中轻微损伤的肌纤维的蛋白质。达到增肌的效果，除了蛋白质，碳水化合物的合理搭配也能为人体提供能量。如果没有精力完成训练，训练过程中可能会有危险，但也要注意他们的血糖状况，如果出现头晕等症状，一定要停止训练，及时补充碳水化合物。当然，更重要的是补充水分，这要在训练的时候就准备好，慢慢的喝一口水，避免缺水，保证身体的水分平衡，让他们在非常稳定的身体状态下适应运动。
